SPORTS #4 - Olahraga 5 Menit = 1 Jam di Gym

Rata – rata orang jika ingin berolahraga harus di Gym. Padahal kenyataannya dirumah sendiri saja bisa. Hari ini saya akan membahas cara berolahraga 5 menit saja dirumah setara dengan 1 jam di Gym.

Mungkin di pikiran kalian apakah mungkin gerakan ini dapat setara dengan gerakan yang kita lakukan di gym? Eits.. jangan salah dan anggap enteng! Ternyata gerakan 5 menit ini sangat sulit untuk dilakukan.

Gerakannya adalah :

1. Jumping Jacks (1 menit)

Gerakan ini dilakukan dengan merentangkan tangan ke bawah dalam kaki tertutup. Lalu melompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala. Lakukan gerakan ini berulang selama 1 menit. Jumping jacks berguna untuk meningkatkan daya tahan otot kaki juga tangan dan bagus buat cardio.

(https://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/calorie-torching-jumping-jack-variations )

2. Squats (1 Menit)

Setelah jumping jacks, lakukan squat. Squat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat seperti latihan di gym. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu lalu menurunkan tubuh secara perlahan menggunakan otot perut. Lakukan sikap squat selama satu menit. Squat bagus untuk kekencangan otot perut hingga bagian intim wanita.

3. Push up (1 menit)

Usai melakukan squat lanjut dengan push up selama 1 menit. Mulailah dengan tangan melebar di lantai dan tubuh berada dalam garis lurus. Push up akan membantu tubuh lebih bugar dan memperkuat otot perut, lengan, dan kaki.

4. Mountain Climbers (1 menit)

lalu lakukan mountain climbers selama 1 menit. Mulailah dengan posisi seperti push up, tangan selebar bahu. Kemudian tarik lutut sampai sebatas dada kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama pada lutut lainnya. Latihan ini bagus untuk otot lengan dan bahu Anda.

(sumber : http://workoutlabs.com/exercise-guide/cross-body-mountain-climbers/ )

5. Menekuk Lutut (1 Menit)

Yang terakhir ini nih menurut saya paling susah karena, gerakan menekuk lutut, berdiri, menekuk kembali terus berulang sampai satu menit bakal bener-bener bikin pegel lalu anda juga harus berdiri dengan kedua tangan bertolak pinggang lalu tekuk lutut hingga hampir menyentuh lantai dan posisi lutut lainnya berada di posisi 90 derajat. Kemudian berdiri dengan posisi lurus, kaki rapat. Bila sebelumnya Anda menggunakan lutut kiri yang hampir menyentuh lantai, setelah berdiri kembali lakukan pada yang kanan. Gerakan ini bagus untuk melatih otot-otot kaki Anda.

Nah sekarang udah tau kan caranya olahraga yang keliatannya aja 5 menit selesai tapi bisa bikin efeknya udah kayak 1 jam di gym?

Sekarang waktunya anda mencoba!